呼（hū）吸（xī），是指机体与外（wài）界环境之间气体（tǐ）交换的过程。人的呼吸过（guò）程包括三个（gè）互相（xiàng）联系的环节：外（wài）呼（hū）吸，包括（kuò）肺通气和肺换气；气体在（zài）血液中（zhōng）的运输；内呼吸（xī），指组织细胞与血液间（jiān）的气体交换。正常成人安静时呼（hū）吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入（rù）和呼出的气体量大约为500毫（háo）升，称为潮气量（liàng）。呼吸是我们一出生就会的动作（zuò）。近（jìn）日（rì），《每日邮报》却声称，你可能连呼吸（xī）都是（shì）错。这是为什么呢？

1. 叹（tàn）息比平常多五个迹象表明你的呼吸是错的

原因——习惯（guàn）性地（dì）屏住呼吸

你如果总是不经意会有（yǒu）深深的叹息，那是因为你的身体本能（néng）地在试图弥补呼（hū）吸导（dǎo）致（zhì）的缺氧。

2. 经常打哈欠

原（yuán）因——浅呼吸（xī）

当我们放（fàng）松（sōng）时，我们一分钟大约呼吸5-8次。浅呼（hū）吸可（kě）以达到10-20个，而（ér）且（qiě）大部分都是从胸腔呼（hū）出。

3. 磨牙（yá）

原因——压力和（hé）浅呼（hū）吸

呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的（de）罪（zuì）魁（kuí）祸首。Anna Magee称（chēng）：“我看到大约40%长期处于压力（lì）状态下的（de）人（rén），磨（mó）牙也是（shì）同时出（chū）现在（zài）他们的生活中的。”

4. 肩颈（jǐng）痛

原因（yīn）——用胸（xiōng）腔呼吸（xī）

当你用胸腔呼吸时（shí），你的（de）颈部、肩（jiān）膀和背部的肌肉们就会（huì）尝试一（yī）起（qǐ）帮助你的身体去呼吸（xī）以得（dé）到更多（duō）的（de）空气。

5. 总（zǒng）是觉得（dé）累

原因——呼吸低效

呼吸不（bú）正确，意味着你没（méi）有得（dé）到足（zú）够的三种能量之一（氧气、食物和水（shuǐ））。如果你的呼吸效率低下，意味着你（nǐ）只（zhī）使（shǐ）用了（le）20%的（de）肺部在呼吸，所以，你的颈部（bù）和肩膀就会尝试做更多的努力来填补你的肺部。

两个常见的呼吸陷阱

1. 张口呼吸

最常见的呼吸（xī）坏习惯就是张（zhāng）口呼吸。焦（jiāo）虑和忙碌的人（rén）往往会用（yòng）嘴呼吸，结果就会导致口干和疲劳、而且，用口呼（hū）吸摄入了更（gèng）多的空气，也就意味（wèi）着会有更多（duō）的二氧化（huà）碳释放（fàng），二氧（yǎng）化（huà）碳释放过快就（jiù）会导致心悸和胸痛。

2. “屏住”呼吸

这里的“屏住呼（hū）吸”是指你（nǐ）吸气后很久（jiǔ）后才（cái）呼出，这种（zhǒng）人通常是（shì）由于压力（lì）造成的。“屏住（zhù）呼吸”经常（cháng）会发（fā）现自己会有深呼吸（xī）或（huò）者（zhě）深深的叹息。而且，他们也（yě）常常使（shǐ）用胸腔呼吸（xī），从而导致肩颈（jǐng）疼（téng）痛。

该如何（hé）高效轻松地呼吸

你可以做做以下（xià）的（de）练习来改变你（nǐ）的呼吸技术，一周三次，连续坚持三个星期。

1. 注重（chóng）你的（de）呼吸

闭上眼（yǎn）睛，将注意力转向体内，感受（shòu）你是用身体的那部分进行呼吸的。

2. 打开你的呼吸（xī）

伸直你的躯干，抡一抡你的肩膀，放松你的手（shǒu）臂和手，将舌头顶住你的上颚（è）。如（rú）果你是（shì）坐着，提高（gāo）或降低你的下巴（bā），保持与（yǔ）地（dì）面平行。

3. 深化（huà）你的呼（hū）吸

放松你的肩膀，胸腹（fù）式联合的深呼吸类（lèi）似瑜（yú）伽（gā）运动中的呼吸操，深吸气时，先（xiān）使腹部膨胀（zhàng），然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气（qì）体。呼气时，先收缩胸部，再（zài）收（shōu）缩（suō）腹部，尽（jìn）量排出肺内气体。

4. 慢化你的呼（hū）吸

在呼吸和吸气间，选择暂（zàn）停一下（xià）下再重新开（kāi）始（shǐ），可以帮助减缓和进一步深化你（nǐ）的（de）呼吸。

最后（hòu）是呼吸医生Keith Prowse建议的两分钟呼吸法：每一个小时左右，花（huā）一点（diǎn）时间去检（jiǎn）查你的呼吸。你只要静静地坐（zuò）着（zhe），默默（mò）地从（cóng）一到（dào）五地数着自（zì）己（jǐ）的呼吸。人类的本能就只是（shì）“呼”和“吸”，但是如（rú）果（guǒ）你（nǐ）去计算呼吸（xī）的话，你将会呼吸得更慢更深（shēn）。