何易（yì）呼吸

眼看北（běi）方天气转（zhuǎn）寒，慢（màn）慢进入了冬季，我北方的哥哥可（kě）能又开始了例行的犯愁：自己（jǐ）这个气（qì）喘该咋（zǎ）办？每天气（qì）喘吁吁，咳嗽（sòu）不（bú）止。今天穿肠（cháng）君提醒大家要该（gāi）注意呼吸自我调节，各位看官，可以告诉自己的父母（mǔ）兄长家人，多学习点呼（hū）吸常识，关（guān）爱自己的呼吸（xī）。

每年的冬天，都是慢阻肺患（huàn）者最难熬的（de）日子（zǐ），呼（hū）吸科专家建（jiàn）议，慢阻肺患者（zhě）要注重自我调护（hù），每天坚持做呼吸操，以增加呼吸功能，提高（gāo）机体免疫（yì）力（lì）和控制病情，提高生存（cún）质（zhì）量。

 学会咳嗽 

肺部功（gōng）能的锻炼首先是学会咳嗽，咳（ké）嗽是排痰最有（yǒu）效的手段。将（jiāng）两手臂屈曲放在两侧，臂下部内收加（jiā）压，同时腹肌用力收缩，躯干略（luè）向前倾（qīng），深（shēn）吸气后屏气片刻，再（zài）用（yòng）力（lì）咳嗽，这样很容易将痰液排除口外。

 慢（màn）阻肺如（rú）何练习呼吸 

 高（gāo）声歌唱（chàng）和朗诵（sòng） 

人（rén）在引吭高（gāo）歌或大（dà）声朗诵时（shí），胸肌和腹肌均能得到有节（jiē）奏的扩张和收缩，加大了膈肌的（de）活（huó）动范围，增大了肺活量，增强肺（fèi）功能（néng）。

 缩唇呼吸（xī）法 

此法可帮助控制呼吸频（pín）率（lǜ），使更多（duō）的气体进入肺部，减（jiǎn）少呼吸功耗。

用鼻子缓慢深吸气直（zhí）到无（wú）法（fǎ）吸入（rù）为（wéi）止。

缩唇（chún），如吹口哨那样（yàng），保持缩唇姿势缓慢呼气。

 腹式呼（hū）吸 

仰卧、头比身体略低，双膝弯曲（qǔ），腹（fù）肌放松。

右手（shǒu）放在胸部（bù）以（yǐ）限（xiàn）制（zhì）胸部（bù）的活动，左手放在腹部肚脐上。

用缩唇呼吸法吸气，腹部同时向内凹（āo）。闭嘴，用鼻呼气，腹部同时外凸，稍停片（piàn）刻（kè）。

 下肋式呼吸 

将手放在两旁肋骨的（de）下端，轻（qīng）轻（qīng）加压（yā）。

用（yòng）噘唇呼（hū）吸（xī）法呼气，肋骨（gǔ）同时向（xiàng）内（nèi）缩（suō），手掌加压力量逐（zhú）渐加大（dà）。

用（yòng）鼻吸气，将加压的手掌放松。每天4次，每次1分钟。