前（qián）面提到了心（xīn）肺功能与摄氧量有关，而（ér）人体（tǐ）运（yùn）动时对（duì）氧气的需求量大，较（jiào）考验（yàn）心肺（fèi）的活动能力。

想判断自（zì）己心肺（fèi）的好不好，可以看（kàn）平时的运动表现，如走（zǒu）几步就喘、活（huó）动一下就累……这些都是（shì）心肺功能不好的表现。除了看平时（shí）的（de）运动表现外，也可以采取以（yǐ）下方法自测心肺功能。

通（tōng）过爬楼梯来测试心肺功（gōng）能，即（jí）用适（shì）中的速（sù）度不间断（duàn）的从1楼爬到3楼，若在此过程出现了（le）气喘（chuǎn）、胸闷等（děng）症状，则可以说（shuō）明心肺功能不太好。

通过计算6分钟内能够行走的最大运动距离，进而了解心肺功能情（qíng）况。6分钟内步行的距离越短（duǎn），则（zé）表示心肺（fèi）功能越差，一般健（jiàn）康人步行距离在400~700米，走得越远，心肺功能越强。具体情（qíng）况可以对照下表，了解自身的心（xīn）功能等（děng）级。

上述（shù）测（cè）试都是具有一定负荷的运动（dòng），测试前应（yīng）该充分了解自己的（de）疾病和（hé）身（shēn）体状况，量力而行。如一（yī）些呼吸慢病、心脏疾病患者的运动承受能力比普通人差，建议测试（shì）前咨询一下医（yī）生。

不少人都有（yǒu）个误区，就是（shì）觉（jiào）得自己的心肺（fèi）功能不好，运动（dòng）不（bú）到一会就累，要静养，但越不运动心肺功能越难恢复。

科学（xué）、规律地（dì）进（jìn）行（háng）运动能有效（xiào）提升心肺功能，具体运（yùn）动方式因人而异，建（jiàn）议在评估体能和身体状（zhuàng）况（kuàng）后，再进行适合的运动锻（duàn）炼。增强心（xīn）肺（fèi）能力的方式还（hái）有很（hěn）多，以（yǐ）下小编推荐（jiàn）2种提升心肺功能的方式供大家参考，在家也能练。

一些呼吸（xī）慢病的患（huàn）者（zhě），由于疾病（bìng）带来的（de）肺功能下降（jiàng），导致他们的运动能力（lì）受限，无法进行（háng）较高强（qiáng）度（dù）的（de）运动训（xùn）练，这些人（rén）群可以试试呼吸训练。呼吸训练的训（xùn）练方式较为（wéi）简单，且在一（yī）定程度上能改善心（xīn）肺（fèi）功（gōng）能状况。

太极拳是我（wǒ）国优秀的（de）传统文化（huà），既可修身养（yǎng）性，也能强身健体。有（yǒu）资（zī）料显示，太极（jí）拳对（duì）心肺功（gōng）能的改善作用已被（bèi）认证（zhèng），能够有效改善心率（lǜ）、降低高血（xuè）压，提（tí）高肺活量^[2]。因此有需（xū）要提升心肺功能也可（kě）以试试太（tài）极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘星星.呼（hū）吸训练器对（duì）慢性阻塞性肺疾病患者肺康复Meta分析的（de）研究进展[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元玉.太极拳干预提高（gāo）老年人心肺功能的（de）研究进展（zhǎn）[J].中华武术,2023,(03):89-90.