然而（ér），不少患（huàn）者（zhě）难免心存（cún）顾（gù）虑：这时候（hòu）户（hù）外运动会不会引发（fā）不（bú）适，影响身（shēn）体健康？别担心！只（zhī）要（yào）遵循科学方法，也能尽情享受户外运动的乐趣。

潜（qián）在（zài）的风险与应（yīng）对

01 花（huā）粉与过敏原激（jī）增

谷雨后，气温回升，不少植（zhí）物进入盛花期（qī），空气中花粉（fěn）浓（nóng）度升高，易诱（yòu）发（fā）过敏性哮喘、鼻炎等。运动时，身体毛（máo）孔（kǒng）和（hé）呼吸（xī）道（dào）黏膜扩张，吸入更多花粉等过敏原，可能诱发过敏反应（yīng），甚至导致哮喘发作。

建议：运动前查看（kàn）天气预报和花粉浓度，避免在花粉高浓度的时段外（wài）出，在花粉较（jiào）多（duō）或空气污染较（jiào）重的（de）环境中，可佩戴口（kǒu）罩、护目镜等防（fáng）护用品。

可（kě）查（chá）询当地每日的空气（qì）质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确（què）保室内（nèi）空（kōng）气质（zhì）量时，可选择室内锻炼（如瑜伽、呼吸（xī）操）。

02 温差（chà）与呼吸道刺激

目前处于由春（chūn）到（dào）夏过渡（dù）的阶段，早（zǎo）晚温（wēn）差比较大，冷（lěng）热交（jiāo）替（tì）易刺激（jī）呼吸（xī）道黏（nián）膜，诱发支气管痉挛、咳嗽（sòu）或气喘。

建议：可采用“洋葱式穿衣法”，内（nèi）层速干透气，外层（céng）防（fáng）风外套，便于（yú）随（suí）时增（zēng）减衣物。运动后及时（shí）擦（cā）汗、更换干燥衣物，防（fáng）止（zhǐ）湿冷贴（tiē）身。同（tóng）时避免在（zài）温差较大的环境中进行高强度活（huó）动。

03 空气湿度与霉菌生长

降雨增多是谷雨节气的显著特征之（zhī）一，潮湿（shī）多雨的环（huán）境（jìng）为霉菌滋生（shēng）繁殖创造了条件。霉菌孢子会在空气中飘散，一旦被人体吸入，可能引发呼吸道不适或过敏反应。

建议：要避开雨后/清晨潮湿时段，选择通（tōng）风良好、阳（yáng）光充（chōng）足的环境（jìng）进（jìn）行运动，并（bìng）采取适当的防护措（cuò）施，如（rú）佩戴护目镜（jìng）和口罩、运动后及时清（qīng）洗（xǐ）衣物和身体，避免霉菌孢子附着在皮肤或衣物上（shàng）。

适合的户（hù）外（wài）运动

01 步行

步行是一种简（jiǎn）单易行且适合所有年龄段的（de）运动方式，其运动强度较低，能有效锻（duàn）炼心肺功能，增强身体耐力，且（qiě）对关节的压力较（jiào）小（xiǎo），适合（hé）大多（duō）数（shù）呼吸慢（màn）病（bìng）患者。

锻炼（liàn）时（shí）建（jiàn）议选（xuǎn）择在公园（yuán）、绿地或林荫道，注意避开密集花粉植物如杨树、柳树，也可以选择远离交通主干道的社区步道进行（háng）锻炼，减少汽车尾气（qì）暴露。

02 太极拳

太极拳（quán）动（dòng）作缓（huǎn）慢（màn）、柔和，注重呼吸（xī）与动作（zuò）的配合（hé），运动（dòng）强度较低，有利（lì）于提高锻炼信心，运动耐力（lì），促进机体的全面调（diào）整（zhěng）和（hé）修复，在帮助增强膈肌、腹肌及（jí）下肢肌肉同时，使呼（hū）吸肌做功能力增强，进而帮助改善（shàn）肺功能，可以作为（wéi）正规（guī）肺康复治疗的有（yǒu）益补充。

锻炼时（shí）建议选（xuǎn）择平（píng）坦（tǎn）开（kāi）阔（kuò）的广场、公园空地进行（háng）锻（duàn）炼（liàn），避开风口或湿（shī）冷区域。

03 骑（qí）行

骑行属于有氧（yǎng）运动，能（néng）锻炼心肺功能，增强腿部肌肉力量（liàng），提高身（shēn）体的（de）代谢水平。骑行时呼吸加（jiā）深加快（kuài），有助（zhù）于改善呼吸功能（néng），且运动强度可根（gēn）据自己的体力和路况进行调整。

骑行时建议选（xuǎn）择专（zhuān）用（yòng）自（zì）行车绿道、河（hé）滨步道、郊区或乡村道路，避免（miǎn）交通拥堵路段、陡（dǒu）坡或颠簸路面。骑行过程（chéng）中（zhōng）要注意（yì）适当的（de）速度，避免过度疲劳。

《中（zhōng）国（guó）慢性呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年）》指出，有（yǒu）氧（yǎng）运动适（shì）用于各种慢性（xìng）呼吸（xī）道（dào）疾（jí）病（bìng）患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运（yùn）动（dòng）或间歇性运动，持续4~12周。

具体运动方式选择（zé）、运动时（shí）间（jiān）、运（yùn）动强度（dù）等，建议在医生的（de）指导下（xià）根据自（zì）身（shēn）情况制（zhì）定运动（dòng）计划，以提高运动耐力。

运动中（zhōng）注意（yì）事（shì）项

01 规划好运动路线

根据（jù）自身（shēn）病情和日常运动能力规划距（jù）离 ，避免（miǎn）单独（dú）前往偏远或人烟稀少的区域（yù），运动（dòng）前告（gào）知家属路线及时间，并携带手机等通讯设备，确保紧急情况下能（néng）及时求救。

02 随身携（xié）带药物

运（yùn）动时，由于身体对（duì）氧气的需求增加，呼吸（xī）频率和深度都会提高，但呼吸慢病患（huàn）者因气道受限（xiàn）或肺功能下降（jiàng），若未合（hé）理控制运（yùn）动强度，可能导致会呼（hū）吸困难，甚至引（yǐn）发（fā）急性发作，此外，这（zhè）个季节花粉、粉尘、温差、湿度（dù）变化等容易诱发呼吸道（dào）痉挛或炎症。

建议随（suí）身携带药物，如支气（qì）管扩张剂（沙丁胺醇气（qì）雾剂（jì）），若运动中突发不适（如胸闷、气促），可第一时间缓（huǎn）解（jiě）症状，避（bì）免（miǎn）因无法（fǎ）及时（shí）就（jiù）医导致严重（chóng）后果（guǒ）。

03 热身与放（fàng）松（sōng）

运动前可先进行5 - 10分钟（zhōng）的（de）热（rè）身活动（dòng），如活动关节、慢走等（děng），可使身（shēn）体（tǐ）各部位适（shì）应即将开始的运动。运动结束后，进行简单的拉伸、放松，有助于缓解肌肉疲劳，减少（shǎo）运（yùn）动损伤（shāng）。

04 量力（lì）而行，循（xún）序渐进

运动强度逐渐增加循序渐进，不要操之过急，避免过度训练导（dǎo）致（zhì）损伤。部分呼吸慢病患者不能坚持长时间的（de）持续运动，尤其是病情较重的患者，可（kě）选择间（jiān）歇训练，避免过度劳（láo）累（lèi）。

05 监（jiān）测生命体征

进行有氧运动训（xùn）练时，可佩（pèi）戴具有（yǒu）监测血氧饱和度的（de）智能手环/手（shǒu）表或（huò）指夹（jiá）式血氧仪，随时监测生命体征和指脉血氧饱和度，如血氧饱和度（dù）低（dī）于88%，及时停止训练并补充氧疗，如有其他不适症状（zhuàng）出现，立即停止运动并（bìng）寻求医生指导。

参考资料：

1.中国疾控中心：关注（zhù）AQI，科学体育锻炼

2.方（fāng）道奎.环（huán）境（jìng）因素对（duì）过敏（mǐn）患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国（guó）老年医学学会呼吸病学分（fèn）会慢性阻（zǔ）塞性肺疾病学组.中国老（lǎo）年慢性阻塞（sāi）性肺疾病临床诊治实（shí）践指南[J].中华结核和呼吸杂志（zhì）, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医师（shī）分会（huì）, 中华医学会呼吸病学分会（huì）, 中国（guó）康复医学（xué）会呼吸康复（fù）专业委员会, 等.中国慢性呼吸道疾（jí）病呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中（zhōng）华健康管理学杂（zá）志, 2021,15(6):521-538.