秋季气温适中，是（shì）人们健身的好时机，但为了收到良好的（de）效果（guǒ），不（bú）同（tóng）人（rén）应根据（jù）年龄、体质、爱好等不同，选择不同健身项目。赛（sài）客小（xiǎo）教练（liàn）建议：秋季健身（shēn）可以选择登山、太极拳和健身舞、慢跑等方式。登山能（néng）增强人体的呼（hū）吸和血液循（xún）环功（gōng）能，使人肺活量及心脏收缩力增大（dà）。

此外，秋日郊（jiāo）游登山能使人吸收空气中（zhōng）更多的负氧离子（zǐ），对人（rén）的神经系统具有良好的营养和调节安（ān）抚作用（yòng）。

登山

作（zuò）为一种体（tǐ）育锻炼，登高的保健作用（yòng）是：能使肺（fèi）通（tōng）气量（liàng）和（hé）肺活量增（zēng）加，血液循环增强，脑（nǎo）血流量增加（jiā）。秋日登高，由于气候的独（dú）特，气象要素的变化（huà）对人体（tǐ）生理（lǐ）机（jī）能还有些特（tè）殊的益处。登山（shān）时，随着（zhe）高度（dù）在一（yī）定范围（wéi）内（nèi）的上升，大气中（zhōng）的氢（qīng）离子和被称作“空（kōng）气维（wéi）生素”的负氧（yǎng）离子含量越来越多，加（jiā）之气（qì）压降低，能促进人的生理功能发生一系列（liè）变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗（liáo）的作（zuò）用（yòng），并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健（jiàn）康本身是有益处的（de）：使人的体（tǐ）温（wēn）调（diào）节机（jī）制不（bú）断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的（de）适应能力(中医（yī）上的“秋冻”也包含了（le）这层意思)。当然，对（duì）年老体弱者，不可一味强（qiáng）调这种保健效果，登（dēng）高时间要避开气温较低的早晨和傍（bàng）晚（wǎn），登高速度要缓慢，上下（xià）山时可（kě）通过增减衣服达到（dào）适应空气温（wēn）度（dù）的目的。高血压、冠心病（bìng）等患者则要量力而行。

太极拳和（hé）健身舞

秋季人体的柔韧性和肌肉的（de）伸展度（dù）下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身（shēn）舞这两种较为舒缓（huǎn）的健身方式不但可以令人很好地舒展（zhǎn）肢体、锻炼（liàn）筋骨，同时可以（yǐ）避（bì）免运（yùn）动（dòng）损伤（shāng）。

健（jiàn）身教练建议，健身者可（kě）根据自己的体质和爱好，选（xuǎn）择散步、健美操、球（qiú）类运动等比较适合在秋（qiū）季进（jìn）行的运动。秋季运动量与夏季相比可适当（dāng）增大，运动时（shí）间也可（kě）加长，但要注意循序渐进。

慢跑

慢（màn）跑也（yě）是一（yī）项（xiàng）很理想的秋季运动项（xiàng）目，能增强血液循环，改善心功能；改（gǎi）善脑的血液（yè）供（gòng）应和脑细胞（bāo）的（de）氧（yǎng）供应，减轻（qīng）脑动（dòng）脉硬（yìng）化，使大脑（nǎo）能（néng）正常地工（gōng）作。

当然，慢跑的过程实际上（shàng）也是在经历“空气浴”。如果（guǒ）人们经常处在污浊的空气中（zhōng），就会感到精神疲惫（bèi）、四肢无力，工（gōng）作效率（lǜ）下（xià）降。因此，无（wú）论是健康人还是病患者，都应多到户（hù）外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋（qiū）高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼（liàn）的大（dà）好（hǎo）时机（jī）。一天之（zhī）中（zhōng），人们（men）如（rú）果有1-2个小（xiǎo）时到室外（wài）呼吸新（xīn）鲜空气，其中抽出（chū）40分钟左右（yòu）进行慢跑，不仅会少染（rǎn）疾病，体（tǐ）质也会增强，精（jīng）力也会日益（yì）充沛起来。