秋分已过，我国（guó）大（dà）部分地区（qū）已经进（jìn）入凉爽的秋季（jì），南（nán）下的冷（lěng）空气与逐渐衰减（jiǎn）的湿暖空气相遇，产生（shēng）一次（cì）次降水，气温也逐次（cì）下降，正如人们常说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的（de）时（shí）候。

家住岳麓区的张先生近10年来，一直有咳嗽、咳痰、气喘的症状，平时（shí）连（lián）爬楼梯都（dōu）很（hěn）费力。几年（nián）间，他多次因慢阻肺（fèi）反复发作不得（dé）不住院治疗（liáo）。前几天，由于长沙（shā）天（tiān）气忽冷（lěng）忽热，张（zhāng）先生外（wài）出时不小心受了凉，感冒加（jiā）重了病情（qíng），经医（yī）生诊断，张先生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺（fèi）急性加重由感（gǎn）冒诱发（fā）

季节变（biàn）换、治疗（liáo）不（bú）规（guī）范、细菌感染、病毒感染等都是慢阻肺急性加（jiā）重的因素，并（bìng）且60%的慢（màn）阻肺急性加重患者有（yǒu）感冒的病（bìng）史，感（gǎn）冒成为其第（dì）一诱发因素。每次急性加（jiā）重都（dōu）会使患（huàn）者的肺功（gōng）能受到损害，重症（zhèng）者可能引发慢阻肺的并发（fā）症，随（suí）着（zhe）急性加重（chóng）的次（cì）数增加，患者会出现气短加（jiā）重（chóng），甚（shèn）者连穿（chuān）脱衣服、刷牙、洗（xǐ）脸都有困难（nán）。

《黄帝内经》曰“秋三月，此谓容平，天（tiān）气以（yǐ）急，地（dì）气以明，早卧早起，与（yǔ）鸡俱（jù）兴（xìng），使志安（ān）宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气（qì）平，无外其志，使（shǐ）肺气清（qīng），此秋气（qì）之应（yīng），养收之道也。逆之则伤（shāng）肺，冬（dōng）为（wéi）飧泄，奉藏者少（shǎo）。”

坐上秋天的“顺风车”，在凛（lǐn）冬（dōng）来临前高效养肺

秋季阳气渐收，阴（yīn）气生长，养生贵在养阴防（fáng）燥，故而秋（qiū）季是绝佳的养肺季节，尤其适（shì）合老（lǎo）年（nián）慢（màn）阻（zǔ）肺患者（zhě），合理利用好这一时（shí）机，既（jì）可以防止旧疾复发，又可以为进入冬季做好准（zhǔn）备。

养（yǎng）阴养肺（fèi）的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的（de）各个（gè）方面，下面5招教你高效（xiào）养（yǎng）肺，远离（lí）天气转（zhuǎn）凉后（hòu）极易发生的（de）慢阻（zǔ）肺急性加重状（zhuàng）况。

01 食（shí）补养生（shēng），滋阴润肺

俗话（huà）说（shuō）：“秋粥宜人”，为了达到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患（huàn）者饮食宜少量多餐，每餐不宜过（guò）饱（bǎo），以（yǐ）高热量、高蛋白、高维（wéi）生素、易消化（huà）的饮食为（wéi）主，可选用应季食材（cái）辅佐（zuǒ）粥品作为早（zǎo）餐，秋天（tiān）适宜食用的粥有：山楂粳米粥、白萝（luó）卜（bo）粳米粥、橘（jú）皮粳（jīng）米（mǐ）粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应（yīng）安排进食汤品（pǐn），可适当采用羊肉、牛肉等食材，以起（qǐ）到温补作用，胡萝卜等富含维生素A的（de）食物可（kě）作为辅料加入汤内，其（qí）有助于增强气管粘膜（mó）上皮抵（dǐ）抗力，对防止细菌（jun1）及病毒（dú）感染与毒物刺激有一（yī）定作用。营（yíng）养（yǎng）汤水（shuǐ）一方面可以滋（zī）阴防燥，另一方面还（hái）能强身健体，补充夏日（rì）暑气对人体的损伤。

在预防秋燥方面（miàn），慢（màn）阻肺患者每（měi）次锻炼后可食用滋阴、润（rùn）肺、补液（yè）、生津（jīn）的食（shí）物，如：芝（zhī）麻（má）、生梨、银耳（ěr）、百合、莲子等。出汗较多时，可适量补充淡盐水，并以“少量、多次缓饮”为准则。此外，慢阻肺（fèi）患（huàn）者的饮食忌辛辣、刺激、过（guò）甜、过（guò）咸。

02 坚持运动，呼吸康复

秋季是运动锻炼的大好时（shí）机，不少慢阻肺患者天（tiān）气（qì）一冷便缩在（zài）屋里（lǐ），不敢（gǎn）出门（mén）活动。须知适度的户（hù）外运动有（yǒu）益无害（hài）。患者可根据个人情况（kuàng）选择（zé）合适的（de）锻炼项目，如散步、慢（màn）跑（pǎo）、打太极拳、做中（zhōng）老年健身操；身体状况较好者也可爬山、游（yóu）泳，但（dàn）要循序渐进（jìn），持（chí）之以恒，以运动后自（zì）我（wǒ）感（gǎn）到舒适为度，长期坚持可增强心肺功能。

另（lìng）外,对于慢阻肺的老年（nián）患者日常呼（hū）吸功能锻炼必（bì）不可少，可选（xuǎn）择腹式呼（hū）吸、缩唇（chún）呼吸（xī）和呼吸训练器来改善（shàn）呼吸功（gōng）能。

01腹式呼吸

方（fāng）法：取（qǔ）站立位或（huò）坐位, 两膝半屈, 使腹（fù）部放松。吸气时腹（fù）部凸起, 吐（tǔ）气（qì）时腹部凹陷, 每天坚（jiān）持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分（fèn）钟。

02缩（suō）唇呼（hū）吸

方法：闭嘴经鼻吸（xī）气（qì）, 通过（guò）缩唇 (吹口哨样) 缓慢呼气（qì）, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时间比（bǐ）为1:2或1:3, 要尽量做（zuò）到深吸慢呼, 缩唇程（chéng）度以不（bú）觉（jiào）费力为宜（yí）, 每（měi）天（tiān）锻（duàn）炼（liàn）2次, 每次10-20分钟，每分钟7-8遍（biàn）。

03呼吸训练器

应用（yòng）科学（xué）的渐进式抗阻呼吸训练器（qì）进行呼吸训练已成为时下共识（shí）中最（zuì）为有效的呼吸（xī）训练方式。它（tā）可以有效训练患者膈肌肌力和耐力，提（tí）升肺通（tōng）气效（xiào）率（lǜ），增强肺功能，进而改善患者生（shēng）活质量。

根（gēn）据自身体（tǐ）能，在（zài）医生（shēng）指导下进行阻力吸气训（xùn）练，每日2~3次，每次训练时长（zhǎng）15~30min。训（xùn）练（liàn）时长及次数视个人情况循序渐（jiàn）进（jìn）。

03 起居有度（dù），早卧早起（qǐ）

秋属金，主收敛。《黄帝内经》也写道：“春生、夏长、秋收（shōu）、冬藏”，这里说的“秋（qiū）收（shōu）”可不是指收（shōu）获粮食，而是指（zhǐ）收敛神气、气血（xuè）和（hé）津液。

秋季天高气爽，应（yīng）早睡早起，坚持午睡。随着年龄的（de）增加，老年人气（qì）血（xuè）阴阳俱亏，会出现睡眠（mián）质量差（chà）现象，建议老年人（rén）宜（yí）“遇（yù）有睡意则就枕（zhěn）”，这样有益于收（shōu）敛精气神。进入深秋（qiū）以后（hòu），天气变化无常，衣着要随天（tiān）气（qì）变（biàn）化而增减，否则易受（shòu）凉感冒。运动时（shí）最好微微出汗（hàn）或不要出汗，千万不（bú）要大量出汗，使身体津液外泄，损伤“秋收”的原（yuán）则。

04 保持乐观（guān），心（xīn）情舒畅

秋季万物凋零（líng），人常“悲秋”，要（yào）防忧（yōu）伤（shāng）肺，中（zhōng）医有“常（cháng）笑宣肺”一说（shuō）。而（ér）现代（dài）医学也有研（yán）究证明，笑对机体（tǐ）来说（shuō）的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器（qì）官、胸腔（qiāng）、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调（diào）作用。

尤（yóu）其是对（duì）呼吸系（xì）统来说，大笑能（néng）使（shǐ）肺扩张（zhāng），人在笑中还会不自觉地进（jìn）行深呼（hū）吸，清理呼吸道（dào），使呼吸通畅，另外（wài），在（zài）开（kāi）怀大笑时，人体可吸收更多的氧（yǎng）气，随着流（liú）畅的血液行遍（biàn）全身，细胞（bāo）都能（néng）获得充足的氧气。

注（zhù）意（yì）：患有高血压和动脉（mò）硬化（huà）者及手（shǒu）术后的病人、孕妇等不宜放声（shēng）大笑、狂笑，以免引发危险。

05 接种（zhǒng）疫（yì）苗，预防流感

提前接种流感疫苗、肺（fèi）炎（yán）疫苗，对慢阻肺患者防范反复（fù）的肺部感染有（yǒu）益（yì），可明显（xiǎn）减少病情急性发作。流感疫苗的（de）最佳接种时（shí）间为（wéi）流感（gǎn）流（liú）行高（gāo）峰（fēng）期前1-2个月，一般在每（měi）年的9至11月份。流感疫苗（miáo）的保护力（lì）可持续一年，建议（yì）每年接种一次（cì）。60岁以上的老年（nián）人、心（xīn）血管疾病患者等均为优先接种流感疫苗（miáo）的人群。

此外，应（yīng）注意保持室（shì）内空气清新，温湿（shī）度适（shì）宜，定期通（tōng）风，室内勿摆放鲜花。呼吸道传染病流行期间，应减少去人员密集的场所活动（dòng），佩戴口罩，防止感染外邪诱发或加重（chóng）病（bìng）情。